マシンピラティスでつくる理想の身体
マシンピラティスはなぜ
シェイプアップやダイエットに効果があるのか
マシンピラティスとは
ピラティスは大きく分けて、マット上で行う自重トレーニングのマットピラティスと専用の器具を使うマシンピラティスがあります。ピラティスが、健康づくりやダイエットに効果的と言われている理由のひとつに、呼吸や正しいフォームを意識しながら体幹を鍛えられることが挙げられます。そしてマシンピラティスは、専用の器具が正しいフォームをサポートしてくれることに加え、負荷を調整することでさまざまな部位の筋肉を効果的に刺激することができます。専用のマシンを使用することで、より正確かつ集中的に体を鍛えることができるのです。
マシンピラティスエクササイズで期待できる効果
マシンピラティスのエクササイズで使用されるマシンは、筋力や柔軟性の向上、体幹の強化、姿勢の改善といった、ピラティスの効果をさらに高めるために開発されています。正しい呼吸法とフォームで体全体の筋肉をバランスよく鍛えることは、基礎代謝の向上につながります。基礎代謝が上がると脂肪の燃焼効率がアップするため、シェイプアップやダイエットの効果を期待できます。
また、マシンピラティスで体幹を強化することは、膀胱や直腸、さらに女性であれば子宮といった臓器を支える骨盤底筋の強化にも役立ちます。加齢や妊娠・出産などによる骨盤底筋の衰えは、腰痛や尿もれの原因と挙げられることもあります。マシンピラティスで骨盤低筋を鍛えることは、毎日をアクティブに過ごす上でも重要だと言えるでしょう。
シェイプアップ効果を高めるマシンピラティスエクササイズのポイント
マシンピラティスでは、自重で行うピラティスよりもさらに深い筋肉の運動を行えるようなエクササイズができます。姿勢が崩れると効果的な筋力トレーニングができないため、負荷を調整しながら正しい姿勢を保ってトレーニングすることが大切です。
マシンを使ってエクササイズをする際は、骨盤が正しい位置にあるか、正しいフォームでできているか、深くゆっくり呼吸しながらできているかを意識するといいでしょう。プロのインストラクターからアドバイスを受けることも、自分では判断しづらい呼吸やフォームのズレを解消するには有効です。
マシンピラティスエクササイズと他のダイエット方法の違い
マシンピラティスエクササイズは、他のエクササイズ方法と比較してどのような違いがあるのでしょうか。
マシンピラティスは激しく身体を動かしてカロリーを消費する運動ではありませんが、呼吸を意識しながら行うことから有酸素運動の一種とされています。筋力や柔軟性を向上させ、体幹を強化するエクササイズは、継続することで姿勢を改善し、基礎代謝をアップさせ、美しいボディラインに近づけることができます。ウエストやヒップの引き締めに効果があると言われるのもそのためです。
今回はマシンピラティスでエクササイズをすることによって期待されるダイエット効果についてまとめてみました。
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